7 precauciones sanitarias para afrontar el clima frío
Conozca las precauciones sanitarias para afrontar los climas frios de manera correcta.
A muchas personas les basta con que cambie el tiempo y lleguen los días fríos para que su salud empiece a pedir ayuda; al fin y al cabo, el riesgo de enfermedades respiratorias aumenta mucho ante estos climas1-4.
Pero ¿quieres conocer la buena noticia? El secreto para esquivar estas dolencias y aprovechar al máximo el té y las mantas está en esta guía de cuidados que estás a punto de consultar.
En ella encontrarás las principales razones para vigilar tu salud ante el clima frío, aprenderás más sobre las enfermedades más comunes en esta época del año y, por supuesto, obtendrás consejos sobre todo tipo de cosas, desde las mejores formas de mantener tu cuerpo caliente hasta cómo reforzar tu inmunidad.
La importancia de los cuidados sanitarios en climas fríos
El cuidado de la salud en clima frío debe redoblarse porque el cambio de temperatura1, junto con la baja humedad del aire1,2 y el aumento de la contaminación atmosférica1,2 actúan como una especie de desencadenante para quienes padecen enfermedades respiratorias2. Este escenario climático también puede provocar una reducción de los mecanismos de defensa del organismo, lo que favorece las enfermedades respiratorias y las alergias invernales1.
Además, en los días fríos, es natural pasar más tiempo en el interior, en ambientes poco ventilados2-4. Es precisamente esta mala circulación del aire la que favorece la aparición de enfermedades respiratorias en invierno, así como la transmisión de resfriados, gripe y otras bacterias y virus2.
Ante esta situación, existen algunas medidas sencillas -pero eficaces- que pueden ayudar a combatir las enfermedades comunes del invierno2. Pero antes de hablar de ellas, es importante conocer un poco mejor las principales molestias que afectan a la salud durante las temporadas más frías del año.
Enfermedades respiratorias y alergias a los climas fríos: ¿cuáles son?
Goteo nasal y estornudos: ¿qué relación tienen con el clima frío?
El goteo nasal y los estornudos pueden ser síntomas de alergias1,6 como la rinitis3,6, una afección que puede empeorar en esta época del año, por lo que vale la pena cuidar un poco la salud cuando llegan las temporadas frías1,3
Pero ¿por qué es más probable que se produzcan ataques de rinitis en invierno o climas fríos? Para empezar, el propio aire frío irrita las vías respiratorias, lo que puede hacer que la nariz gotee e incluso provocar dificultad para respirar1.
La exposición prolongada a alérgenos como el polvo, el moho y el pelo de animales, que se produce cuando se pasa más tiempo en interiores con puertas y ventanas cerradas, también es responsable de síntomas como el goteo nasal y los estornudos, el picor de ojos, el picor de garganta y la dificultad para respirar4.
La ropa y las mantas que se sacan del armario después de haber estado guardadas mucho tiempo pueden estar llenas de ácaros y polvo, grandes desencadenantes de alergias3. Por eso es importante saber cómo eliminar los olores de la ropa guardada, lo que empieza por un buen lavado antes de usarla y también incluye secarla al sol2.
Pero cuidado: el goteo nasal y los estornudos también pueden estar relacionados con problemas distintos de la rinitis alérgica. Ambos son también frecuentes en casos de resfriados y gripe6. Vale la pena investigar y averiguar la causa de tus síntomas, buscando la opinión de un médico de confianza para que puedas cuidar bien de tu salud en invierno.
Consejos de salud para el clima frío
¿Estás preparado para tomar nota de algunos buenos consejos de salud en climas fríos para cuidarte y disfrutar de ellos igualmente? Vamos a ello:
1. Bebe mucha agua
Como la sed y la transpiración disminuyen en clima frío, algunas personas piensan que no necesitan beber la misma cantidad de agua que en climas más cálidos. ¡Error7!
Incluso cuando hace frío, hay una pérdida constante de líquidos a través de la respiración y la orina, y es necesario reponer esta hidratación para que el cuerpo genere suficiente calor para mantener una temperatura saludable y evitar la hipotermia7.
2. No olvides hidratar tu piel
El cuidado de tu salud en clima frío también se extiende a tu piel. Tanto la baja humedad como el frío provocan una disminución de nuestra transpiración, lo que acaba resecando la piel del cuerpo y del rostro8.
Para empeorar las cosas, los baños calientes que se convierten en rutina cuando hace frío eliminan la oleosidad natural de la piel, restándole hidratación y dejándola con un aspecto blanquecino8. La mejor forma de revertir esta sequedad es utilizar una buena crema hidratante al salir de la ducha -todavía en el baño, con el vapor de la ducha- para favorecer la absorción de la crema8.
Para mantener la piel sana e hidratada, también es importante beber agua, elegir los productos adecuados para tu tipo de piel y acordarte de utilizar protección solar8. Es importante cuidar la salud en clima frío y también el resto del año.
3. Mantén el cuerpo caliente
Para mantener la temperatura corporal y alejar el impacto negativo del frío en tu salud, abrígate con capas extra de ropa de abrigo y mantas9. No olvides tener cuidado de eliminar los olores de la ropa guardada, que ya hemos mencionado en este artículo2, para evitar las alergias a los ácaros y el polvo3.
Mantener una bolsa de agua caliente en el dormitorio también es una fuente segura de calor para usar durante la noche9.
4. Alimentarse bien
Los expertos destacan en sus consejos de salud para el clima frío que hay que seguir una dieta equilibrada, con sopas y caldos ricos en verduras1. Aunque no por hacer frío hay que dejar de lado las frutas y los jugos, son imprescindibles, sobre todo los que contienen vitamina C, como las naranjas, ya que sus propiedades pueden ayudar a prevenir resfriados
y gripes1.
5. Aprende a reforzar la inmunidad
El sistema inmunitario es como un guardián de la salud y se encarga de proteger contra los agentes nocivos que pueden causar enfermedades10. Y como en climas fríos la gente sufre las fluctuaciones de temperatura, los efectos del tiempo seco y la baja humedad, y las enfermedades respiratorias pueden ser más comunes1, ¡vale la pena prestar más atención!
Para mantener la inmunidad al día, hay que cuidar la salud en invierno (algo que se puede hacer durante todo el año), como dormir bien, hacer ejercicio regularmente, controlar el estrés, controlar el consumo de alcohol y no fumar10.
Una dieta variada, como ya hemos mencionado aquí, también es clave para reforzar la inmunidad. Nutrientes como las vitaminas C y D, el zinc, el selenio, el hierro y las proteínas (incluido el aminoácido glutamina) se consideran esenciales para el crecimiento y la función de las células inmunitarias y están ampliamente disponibles en alimentos de origen animal y vegetal10.
Ahora que ya sabes cómo reforzar la inmunidad en clima frío, pasemos al siguiente consejo.
6. Lávate bien las manos para evitar enfermedades respiratorias
El hábito de lavarse las manos (ya sea después de sonarse la nariz, toser o estornudar, antes o después de comer o en cualquier otra situación necesaria) es crucial para prevenir el contagio de enfermedades respiratorias y otras dolencias11.
Así que arremángate, aplícate jabón en las manos y frótalas durante al menos 20 segundos11, se trata de un sencillo cuidado de la salud en invierno, así que no lo descuides.
7. Evita los entornos muy cerrados
¿Sabías que los virus12 en particular, así como las bacterias, prefieren vivir en espacios cerrados que no tienen mucha ventilación1? Por el bien de tu salud, prefiere mantener los ambientes donde pasas la mayor parte del tiempo -ya sea tu casa o tu oficina- bien ventilados, con buena circulación de aire1,3.
Puede ser un reto mantener las ventanas abiertas cuando las temperaturas son más bajas, pero es una forma de intentar mantener a raya las enfermedades respiratorias en invierno. Pero si la rinitis alérgica sigue "atacando", puedes contar con Allegra, un medicamento antialérgico -también conocido como antihistamínico- que alivia rápidamente los síntomas de la rinitis alérgica y la urticaria, sin causar somnolencia13 ni interferir en las actividades cotidianas14,15.
Allegra está disponible tanto para adultos13 como para niños como (Allegra Pediátrico16). El medicamento puede utilizarse a partir de los dos años para aliviar los síntomas de la rinitis alérgica y a partir de los seis meses para los casos
de urticaria16.
Pero es importante subrayar que, si los síntomas persisten, debes consultar a un médico. El especialista podrá evaluar tu estado, decirte si los estornudos y la secreción nasal son realmente parte de una alergia o de cualquier otra enfermedad común del invierno, y recomendarte el mejor tratamiento.
¿Cuáles son las primeras precauciones sanitarias para el clima frío que vas a poner en práctica? Esperamos que pases unos días fríos y acogedores, lejos de las enfermedades respiratorias y las alergias invernales.
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