5 طرق مثبتة للتخلص من
الكحة الليلية

أهمية النوم أثناء الليل

تعتمد حالتك عند الاستيقاظ بشكل كبير على ما يحدث أثناء النوم. يعمل الجسم أثناء النوم على دعم أداء الدماغ الصحي، والصحة البدنية الجيدة، والأداء المثالي خلال النهار

يعزز النوم أداء الدماغ الصحي

يساعد النوم الصحي العقل على العمل بشكل سليم من خلال إعداده لليوم التالي حيث:

• يكوّن مسارات جديدة للمساعدة في التعلم والاحتفاظ بالمعلومات. ¹¹⁹

• يساعدك على اتخاذ القرارات السليمة، والتركيز، والإبداع.

من ناحيةٍ أخرى، يُحدث نقص النوم تغييرًا في الأنشطة المهمة في بعض أجزاء الدماغ. مما قد يؤدي إلى صعوبات في:

• حل المشكلات

• اتخاذ القرارات

• التكيف مع التغيير

• التحكم في العواطف

كما يرتبط قلة النوم بسلوك المخاطرة والانتحار والاكتئاب. ^{119 120}

يعزز النوم الصحة البدنية¹¹⁹

يفيد النوم الجسم بدنيًا عن طريق:

• تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية¹²⁰ وأمراض السكري¹²⁰ والكلى والسِمنة

• الحفاظ على التوازن الصحي للهرمونات كالأنسولين واللبتين والجريلين.

• تقوية جهاز المناعة120 ، وتحسين قدرة الجسم في الدفاع عن نفسه ضد العناصر الدخيلة الضارة

• تحفيز إفراز هرمونات النمو لضمان النمو والتطور الصحي بين الأطفال والمراهقين

يحسن النوم الأداء أثناء النهار

يساعد النوم العميق الجسم على العمل بانتاجية طوال اليوم من خلال ضمان:

• الاستجابة السريعة للمثيرات.

• إنهائك للمهام بسرعة دون أخطاء.

• تذكُر ما عليك فعله في قائمة مهامك.

من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى النوم المصغر¹¹⁹؛ وهو عبارة عن لحظات نوم قصيرة تحدث عندما تكون مستيقظًا بشكل طبيعي ولا يمكنك التحكم فيها.

نقص النوم أمر لا ينبغي الاستخفاف به، لذلك إذا كان الكحة يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من الراحة، فقُم بالخطوات التالية للتخلص من الكحة مساءً.

استخدام جهاز ترطيب الهواء

يمكن أن تتفاقم الكحة مع الهواء الجاف¹¹⁴، والذي يمكن أن تنتج عن أنظمة التدفئة في الشتاء ومراوح التبريد أو تكييف الهواء في الصيف. سيعمل ترطيب الهواء ليلاً على:

• إضافة الرطوبة إلى الهواء¹¹⁵

• تهدئة الحلق

• العمل على منع الكحة

على الرغم من ذلك، كن حذرًا بشأن مستوى الرطوبة، لأن الرطوبة الزائدة ستحفز نمو العفن - أحد مثيرات الحساسية التي تسبب الكحة. اجعل مستوى رطوبة عند نسبة¹¹⁴ 50٪ في غرفة النوم. يمكنك استخدام مقياس الرطوبة لقياس مستوى الرطوبة في الغرفة.

تخلص من مسببات الحساسية

كما ذكرنا سابقًا، يمكن لمسببات الحساسية مثل العفن والغبار ووبر الحيوانات الأليفة أن تثير رد الفعل التحسسي. تشمل الأعراض الشائعة للحساسية انسداد الأنف والعطس والكحة.

تخلص من مسببات الحساسية من منزلك عن طريق:

• تنظيف غرفة النوم بانتظام¹¹⁶

• غسل أغطية الفراش أسبوعيًا

• إزالة الأشياء التي تجذب الغبار، مثل الكتب والمجلات وقطع الزينة.

• الاستحمام قبل النوم، خاصةً إذا قضيت بعض الوقت في الخارج.

تناول مشروب العسل والليمون الساخن

يوصى بشدة بتناول مشروب العسل والليمون الساخن¹¹⁸ قبل النوم لأنه:

• يقلل من تهيج الحلق ويخفف المخاط. ¹¹⁴

• يتمتع بخصائص مضادة للجراثيم، وخاصةً العسل. ¹¹⁶

• يهدّئ التهاب الحلق.

• يعزز مناعتك لاحتواء عصير الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي. ¹¹⁶

أو بدلاً من ذلك، يمكنك الغرغرة بمحلول ملحي¹²¹ حيث يخفف أيضًا من التهاب الحلق أو تهيجه. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الملح في ستة أوقية من الماء الدافئ. تغرغر بهذا المحلول قبل الذهاب إلى الفراش لإيقاف الكحة.

ارفع رأسك أثناء النوم

إذا كنت معتادًا على الاستلقاء على ظهرك عند النوم، فاعمد إلى رفع رأسك:

• لإيقاف الكحة ليلًا

• لتقليص أعراض داء الارتجاع المعدي المريئي والتسييل الأنفي الخلفي، الذين يسببان الكحة¹¹⁴

استخدام عدة وسائد ^{117 118} أو مَسند خلفي لإبقاء رأسك مرفوعًا أثناء النوم.

تناول أدوية الكحة المتاحة بدون وصفة طبية

إذا كان الكحة يمنعك من الحصول على قسط جيد من النوم أثناء الليل، ففكر في تناول أدوية الكحة مثل الأدوية الطاردة للبلغم ومثبطات الكحة. يعمل النوع الأول عن طريق ترقيق المخاط حتى تتمكن من إخراجه بسهولة أثناء الكحة، بينما يعمل النوع الثاني عن طريق تثبيط الكحة. ¹¹⁷

يمنحك شراب ميكوسولفان الراحة من الكحة لمدة تصل إلى 12 ساعة حيث يعمل عن طريق:

• تخفيف المخاط

• تنظيف مجرى الهواء

• حماية رئتيك

ولكن إذا كنت تحتاج جرعة تمدك بالراحة من الكحة 24 ساعة، جرب كبسولات ميكوسولفان طويلة المفعول.

يعمل هذا الدواء بسرعة ويدوم طوال اليوم بفضل حبيباته الدقيقة.